Avoir un ventre plat, bien des hommes et des femmes en rêvent.
Voici quelques conseils hygiéno-diététiques pour aplanir les rondeurs centrales.
Un soupçon de patience et de ténacité doit être associé à un choix alimentaire pour éviter la fermentation et les bourrelets.
Boire au moins 1 litre d’eau (plate de préférence) entre les repas. Eviter les sodas et l’eau gazeuse en mangeant. Le gaz contenu dans ces liquides favorise la prise de volume abdominale.
Préférer le pain complet au pain blanc (plus riche en amidon donc propice à la fermentation).
Consommez suffisamment de légumes frais, sans abuser des crudités et limitez les légumes secs selon votre tolérance.
Remplacer le jus d’orange du petit-déjeuner par une compote de fruits ou des fruits secs trempés qui seront moins irritants.
Evitez les plats en sauce, fritures, laitages (lait, yaourts, fromage blanc favorisent la fermentation au contact d’autres aliments. Ils sont à consommer de préférence en dehors des repas), chewing-gum, gâteaux, le chou, les oignons et les pâtes, le riz, la semoule à base de céréales trop raffinées (alterner avec le riz complet et pâtes complètes).
Supprimez les alcools, le café, responsables de l’irritation du côlon. Optez plutôt pour les tisanes et infusions.
Cuisiner un repas végétarien une ou deux fois par semaine (de préférence au dîner), avec légumes et céréales.
Alterner viande et poisson : ne pas consommer de la viande deux fois dans la journée.
Ne pas manger trop épicé pour éviter l’irritation du côlon.
Surtout, essayez de ne pas grignoter entre les repas et croquer plutôt dans une pomme tous les après-midi.
Apprivoisez le sel ! Il retient l’eau dans les tissus et peut être la cause de capitons et de peau d’orange.
Mangez lentement, ne vous laissez pas distraire par la télévision, mâchez bien vos aliments et accordez-vous au minimum 20 minutes par repas.
L’astuce pour éviter de manger trop, et avoir une prise sur les quantités ingérées, serrez votre ceinture d’un cran avant le repas.
Certains compléments alimentaires (charbon végétal, argile blanche, cumin, fenouil etc.), peuvent booster vos efforts. N’oubliez pas les probiotiques (contenus dans certains laitages) pour rééquilibrer la flore intestinale.
Effectuer une série de vingt abdominaux le matin et le soir. Pensez à contracter vos abdominaux plusieurs fois par jour sans oublier de respirer.
Faire régulièrement un peu de marche rapide et monter de temps en temps les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur toujours en contractant les abdominaux.
Vous pouvez aussi remodeler votre ventre avec des produits spécifiques et pratiquez des auto-massages. Placez la main à plat sur votre ventre en dessinant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et en partant de l’os iliaque droit. La microcirculation est relancée et la digestion favorisée.
En somme, pour éviter que certains mots doux, tels que « brioche » et « poignées d’amour », vous collent à la peau, combiner une alimentation saine à quelques exercices physiques pour avoir une silhouette tonifiée et regalbée.
Par Virginia Ramamihasimbola
Diététicienne nutritionniste
Source :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
